http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/index.html 减肥瘦身 / 运动减肥 zh-cn <a href='http://www.joyolady.com' target='_blank'>卓越女人</a> admin@youremail.com http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/960.html 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：<br /><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/960.html">慢跑减肥法</a><br /><p><font color="#000000"><strong>慢跑速效瘦身法：</strong></font></p> <p><font color="#000000">1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。 </font></p> <p><font color="#000000">2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 </font></p> <p><font color="#000000">3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/960.html"><font color="#000000">跑步速度</font></a><font color="#000000">。</font></p> <p><font color="#000000">4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 </font></p> <p><font color="#000000">5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。</font></p> <p><font color="#000000">6 为扩大肺活量，应用</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/jubu/896.html"><font color="#000000">腹部呼吸法</font></a><font color="#000000">。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。</font></p> <p><font color="#000000">7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。 </font></p> <p><font color="#000000">8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 </font></p> <p><font color="#000000">9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 </font></p> <p><font color="#000000">运动量：每天20-40 分钟。 </font></p>原文地址：<a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/960.html">http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/960.html</a><br />本文欢迎转载，但必须保留文中链接或以链接形式注明来源：<a href="http://www.joyolady.com">joyolady|卓越女人</a>。谢谢！ 2008-09-11 运动减肥 秩名 joyolady|卓越女人 http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/933.html 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：<br /><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/933.html">游泳减肥， 针对泳姿对号入座</a><br /><p><font color="#000000">&nbsp; 游泳是女性最适宜的</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/"><font color="#000000">减肥运动</font></a><font color="#000000">，它不仅可以锻炼身体，减轻体重，而且还可以</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/933.html"><font color="#000000">塑造体形</font></a><font color="#000000">。有很多人都想通过游泳来减肥或是塑身的，以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？请对号入座吧。</font></p> <p><font color="#000000">　<strong>　蛙泳</strong></font></p> <p><font color="#000000">　　&mdash;&mdash;是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/jubu/652.html"><font color="#000000">赘肉消除</font></a><font color="#000000">，如果每天强化训练，一个夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。</font></p> <p><strong><font color="#000000">　&nbsp; 仰泳</font></strong></p> <p><font color="#000000">　　&mdash;&mdash;对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。</font></p> <p><font color="#000000">　<strong>　自由泳</strong>　</font></p> <p><font color="#000000">　　&mdash;&mdash;可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。</font></p> <p><font color="#000000">　<strong>　蝶泳</strong></font></p> <p><font color="#000000">　　&mdash;&mdash;是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/kuaisu/602.html"><font color="#000000">腰部的赘肉</font></a><font color="#000000">，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。</font></p>原文地址：<a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/933.html">http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/933.html</a><br />本文欢迎转载，但必须保留文中链接或以链接形式注明来源：<a href="http://www.joyolady.com">joyolady|卓越女人</a>。谢谢！ 2008-08-22 运动减肥 秩名 joyolady|卓越女人 http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/932.html 欢迎查看到本站原文获得更好的浏览效果：<br /><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/932.html">瑜伽动作 美胸瘦臂</a><br /><p><font color="#000000">　当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的赘肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小赘肉。接下来，针对手臂和胸部向您推荐以下的</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/932.html"><font color="#000000">瑜伽动作</font></a><font color="#000000">，除了手臂可以有肌肉之外，还可以练你的胸部，让它可以变得比较坚挺和结实。 <br />　　 <br />　</font><font color="#000000"><strong>　云雀式 <br /></strong>　　姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3～5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。 <br />　　功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。 <br />　　小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。 <br />　　 <br /><strong>　　牛面式</strong> <br />　　姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3～5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。 <br />　　功效：可以</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/jubu/656.html"><font color="#000000">纤细手臂</font></a><font color="#000000">，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。 <br />　　小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。 </font></p> <p><font color="#000000"><strong>　骆驼式</strong> <br />　　姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6～7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。 <br />　　功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 <br />　　小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。 　　 <br />　　 <br />　<strong>　坐鹫式</strong> <br />　　姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。 <br />　　功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，达到纤细手臂的目的。#p#副标题#e# <br />　　 <br />　　</font><font color="#000000"><strong>幻椅式 <br /></strong>　　姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10～15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。 <br />　　功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/meiti/225.html"><font color="#000000">形体美</font></a><font color="#000000">。 <br />　　 <br /><strong>　　战士式</strong> <br />　　姿势：直立，分开双腿。吸气手臂端平，左脚外展。呼气屈左膝，转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十，可以的话，抬头眼睛看双手，保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中，呼气放松直立，换反方向。 <br />　　功效：这是一个力量型动作。可以增强两腿力量，增强心肺功能，扩展胸膛，对于粗壮的手臂也可以得到纤细。 <br />　　小叮咛：高血压患者练习时双手可合十在胸前，不宜将双手高举过头顶；心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长。 <br />　　 <br /><strong>　　蛇伸展式</strong> <br />　　姿势：俯卧。吸气，伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高，把头向后昂起，屏息保持一会，呼气慢慢回到地面上，重复5～8次。 <br />　　功效：这个姿势对背部的神经和肌肉很有益，扩张胸部，舒展肩膀，结实塑造手臂线条。 <br />　　 <br /><strong>　　鱼式</strong> <br />　　姿势：仰卧。屈手肘支撑，将背部向上弓起。头顶百会穴触地。吸气打开手臂头上方合十，保持均匀5～8个呼吸。呼气手肘在身体两侧支撑，将头部、上体平放回垫子上。放松手臂，稍作休息。 <br />　　功效：它可以防止胸部下垂。紧致手臂，调节人的情绪。 <br />　　小叮咛：1、低血压、低血糖、颈椎病以及腰脱者谨慎练习。 <br />　　2、腰部不好，可借助</font><a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/498_2.html"><font color="#000000">瑜伽砖</font></a><font color="#000000">完成。</font></p>原文地址：<a href="http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/932.html">http://www.joyolady.com/jianfei/yundong/932.html</a><br />本文欢迎转载，但必须保留文中链接或以链接形式注明来源：<a href="http://www.joyolady.com">joyolady|卓越女人</a>。谢谢！ 2008-08-22 运动减肥 秩名 joyolady|卓越女人