瑜伽动作 美胸瘦臂
幻椅式
姿势：直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10～15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。
功效：此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。
战士式
姿势：直立，分开双腿。吸气手臂端平，左脚外展。呼气屈左膝，转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十，可以的话，抬头眼睛看双手，保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中，呼气放松直立，换反方向。
功效：这是一个力量型动作。可以增强两腿力量，增强心肺功能，扩展胸膛，对于粗壮的手臂也可以得到纤细。
小叮咛：高血压患者练习时双手可合十在胸前，不宜将双手高举过头顶；心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长。
蛇伸展式
姿势：俯卧。吸气，伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高，把头向后昂起，屏息保持一会，呼气慢慢回到地面上，重复5～8次。
功效：这个姿势对背部的神经和肌肉很有益，扩张胸部，舒展肩膀，结实塑造手臂线条。
鱼式
姿势：仰卧。屈手肘支撑，将背部向上弓起。头顶百会穴触地。吸气打开手臂头上方合十，保持均匀5～8个呼吸。呼气手肘在身体两侧支撑，将头部、上体平放回垫子上。放松手臂，稍作休息。
功效：它可以防止胸部下垂。紧致手臂，调节人的情绪。
小叮咛：1、低血压、低血糖、颈椎病以及腰脱者谨慎练习。
2、腰部不好，可借助瑜伽砖完成。