瑜伽瘦身 纤腰平腹

　什么样的腰最美?除了纤瘦，还要有结实的肌肉线条才称得上完美。还等什么?现在就开始练习吧!好好享受燃烧脂肪的快感，体验这些瑜伽体式给你带来的惊喜!
　　
　　第一式　简易脊柱扭动式
　　
　　(1)直角坐。
　　(2)屈左膝，将左脚置于右膝外侧。
　　(3)右臂环抱左大腿。
　　(4)吸气伸展左臂向上。
　　(5)呼气，左臂向后带动脊柱扭转向后，左手置于臀部正后方，眼睛向后看，保持均匀5个呼吸。
　　(6)吸气头颈、身体回正，调息放松。换方向进行。
　　
　　第二式　鸽子式
　　
　　(1)屈双膝，两脚向右
　　(2)两膝在一条直线上，左足跟抵住会阴处。
　　(3)将右小腿向上抬起，右肘揽住。
　　(4)吸气，两手体前相扣。呼气转头向左45度。保持均匀5个呼吸。
　　(5)还原放松，换方向进行。
　　
　　第三式　三角式
　　
　　(1)直立。双腿逐一分开两倍肩宽，脚尖微微向外。
　　(2)吸气两臂侧平举。与地面平行，左脚外展。
　　(3)呼气慢慢向左侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干在一平面内。
　　(4)保持手臂垂直地面，眼睛看指尖。保持均匀5～8个呼吸。吸气慢慢还原，换方向进行。