4 ．收紧臀部操
( 1）双手触地，一只脚支撑身体，另一只脚用力向后伸直，如像向上扬的动作，双脚轮流作。
( 2 ）卧在地上，腿向后屈折，尽量向后收以能触及臀部为好。
( 3 ）双手从脚后面握住，使身体成一船形。
( 4 ）双手扳住双脚，弯曲身体，脸部触地。
5 ．腹部健美操
( 1 ）仰卧地上，上身不动，双脚相交，腹部收紧。
( 2 ）双脚上举，与上体成直角，然后轻轻放一下。反复做。
( 3 ）双手抱膝，将大腿紧贴肚皮，然后复原。反复做。
( 4 ）双脚上举，如像踏车一样，往复运动。