结婚之后，一边要应付朝九晚五，一边要承担一屋子的家务，
晨跑、瑜伽都成了奢侈。该怎样将keep fit进行到底呢？不妨选择黄金时段减肥法，利用晚餐后电视机前的垃圾时间。
黄金时段是什么？ 晚上7点~9点是
减肥的黄金时段，又是一般主妇浪费在电视机前的垃圾时段。晚餐的时候通常会摄入过多的热量，容易在体内堆积脂肪，此时运动既
减肥又可以帮助晚上的睡眠。
夜晚运动计划A 慢跑
慢跑是可行性很强的运动，无论是在居住的小区花园内，还是安静的街道上，都可以简单施行。
针对部位：全身
慢跑全身运动，可以持续燃烧脂肪，还乐意促进体内循环，慢跑同时出的汗还可以
排毒。
建议方法：行走热身后慢跑15分钟。每周3次以上，一个月后将时间慢慢增加。
TIPS：慢跑前要充分热身，以免关节肌肉损伤。
夜晚运动计划B
骑自行车
自行车是基本上每户人家都有的简便交通工具，选择机动车较少的马路骑上半小时，即锻炼身体也可以解纾压力。
针对部位：臀部、腿部
骑自行车时，腿部的循环运动可以充分锻炼下半身的肌肉，对于腰部、臀部、膝盖和腿部都有一定的
瘦身效果。
建议方法：热身后，保持10公里/小时的速度骑30分钟左右。每周3次以上，一个月后慢慢加速，并且加长运动时间。
TIPS：热身时要特别注意脚腕、膝盖等关节部位的热身。
安全小提示： 要选择路灯设施齐全的街道，不能太过僻静。
戴耳机运动时要注意音量的调节，要可以听到周围车辆行人的状况。