瑜伽基本呼吸法之腹式呼吸 腹式呼吸是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。它要求摄氧量多，内脏功能活跃，自律神经活跃。
具体做法：
1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。1次×10组。
将三角形的中心置于腹部肚脐处，
集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气，尽量用二倍于吸气的时间
仰卧状态易于进行腹式呼吸。进行呼气。
如果习惯了，可以采用坐姿进行。
2、扩张腹部的同时，用鼻吸气。
腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，
如此这般，反复进行。
瑜伽基本呼吸法之横膈膜呼吸 腹部紧绷，以强而短的方式，使横膈膜上升、下降，是为大脑输送氧气，恢复身体活力，使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。15次×2组。
用两鼻孔进行的横膈膜呼吸用单鼻孔进行的横膈膜呼吸。
盘脚坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量伸出手指，也可以将食指与中指弯曲，用拇指压住右鼻孔进行放松，轻轻张开嘴，用鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气。每秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气，进行15次，两鼻孔轮流进行2次。
每进行一次均要绷紧腹部后呼气，保持1秒1次的节奏和速度。宛如将体内的老化废弃物及消极能量同时排出似的进行呼气。
瑜伽基本呼吸法之呼吸道净化呼吸
必须做到从左鼻孔开始，在左鼻孔结束。
调整交感神经与副交感神利用左右两鼻孔轮换呼吸，是调整身体左右侧能量和大脑左右侧功能的呼吸法。1次×4～5组
1、盘脚坐，伸展背筋，卸去肩部力量进行放松。右手的食指和中指弯曲，其他手指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的呼气后吸气。
必须做到从左鼻孔开始，在左鼻孔结束，用吸气的二倍时间慢慢地呼气。
2、完全吸气后，用右手的无名指与小指按住左鼻孔，将拇指从右鼻孔挪开。这次是用右鼻慢慢地呼气之后再一次地用右鼻孔吸气。完全吸气后，用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。