减肥食谱一：
早餐：谈馒头—小个(面粉25克)，咸豆浆冲蛋(豆浆 250毫升，鸡蛋一只)。
午餐：大米粥两碗(米50克)，消蒸鲫鱼90克，番茄豆腐汤(豆腐100克，番茄150克)。加餐：橙子一个(100克)。
晚餐：三鲜汤面(干面条25克或湿面100克，牡蛎30 克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克)。加餐：梨—个(150克)。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪 43克，糖165克。
减肥食谱二：
早餐：肉丝菜丝汤粉(河粉100克，肉30克，菜100 克，油2.5克)。
午餐：大米饭一小碗(米50克)，西芹炒鸡丁(鸡肉70 克，西芹100克)，灼菜心100克。加餐：杂菜沙拉(青瓜50 克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克)。
晚餐：咸麦片粥一碗半(麦片25克，鸡蛋25克)，全麦方包一片(150克)，芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克，芥菜 100克)o加餐：袖子两片(150克)。
食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪 42克，糖126克。
此食谱适合中等工作量的人士减肥使用，配合中等运动员，一般一个月可减1—2千克。