洗浴后，穿一件宽松的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，然后坐在椅子上，靠紧椅背，开始用鼻子吸气，用嘴呼气。
1. 深呼吸，用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气时要这样做：通过右嘴角呼气。左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，右嘴角紧闭。
2. 缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3一4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
3. 在吸气、呼气时，让嘴唇往外伸成圆筒状，用手使嘴角保持原位。
4. 把双手手指放在额头上，手指应顺着额骨方向放。用力使眼睛和眉棱向上抬起，以克服手指的阻力。
5 ，把双手的无名指放在眼睛的内角上，中指放在眉棱中央，而食指放在眼睛的外角上。然后用力使眼睛眯成一条缝，同时手指稍加一点压力。
6 ，将头部从左面转向右面，并低垂到胸前，接着再将头部从右面转向左面，并低垂到胸前。这样做能使血液流向面部。