4 无哑铃健美操
（1 ）身体直立，双手在头上交叉，挺直背部，双手尽量伸直。
（2 ）双手下垂，尽量向下。同时注意肘部不要弯曲。
（3 ）晃动手腕，同时双手向头上举，然后不用力让双手落下。
5 用哑铃健美操
( 1 ）选用自己能够承受的哑铃重量，肘部伸直，双手从前方慢慢地举上头顶。
( 2 ）伸直的胳膊从前方慢慢地落下，保持与肩平齐。
( 3 ）双手左、右尽量伸开，胳膊伸得笔直。开始做这个动作时会比较困难，但慢慢习惯之后就会适应。
( 4 ）双手下垂，胳膊慢慢地尽可能往后上方抬，然后再慢慢地放下。
提示 做这套有哑铃的健美操时一定要注意安全，以免哑铃滑落伤到自己。