亲子瑜珈
妈妈和宝贝的亲子游戏
现在的孩子易出现肥胖、慢性支气管炎、成长发育不均衡等情况。瑜珈具有调节内分泌失调的功效，尤其是对孩子的过早发育及肥胖有着较好的调理和抑制作用。修习瑜珈可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力，增加身体的协调性、灵活性、准确性，促进身心健康发展。最近在欧美流行的亲子瑜珈，通过瑜珈运动与游戏，使孩子发挥其想像力，亲子的信赖和互动，可满足孩子心灵的被爱和关怀，全面增进孩子的自信与安全感。
在亲子瑜珈里，由妈妈亲自引导孩子进入瑜珈的美妙世界，在轻松愉快的氛围里，教给孩子简单的瑜珈动作，在促进母子感情的交流和默契的同时，轻松塑造优美体形。
亲子双人舞
坐角式
1．宝宝和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿腿肚平贴地面。
2．尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。
3．呼气，向前弯曲，翘起脖子。
功效
可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。
双角式
1．妈妈两腿打开，挺直腿，脚尖内扣。
2．呼气时，伸展脊椎，上身向前，双臂向两侧打开。注意上身向前时，臀肌尽量向上提。
3．宝宝双腿并拢，臀部向上翘起，双手向两侧打开。
功效
伸展腿后侧肌肉，伸展脊椎和后背的肌肉。
门闩式
1．一脚跪在地止，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。
2．两臂侧平举，呼气并将一侧手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。换另一侧。
功效
伸展腿部肌肉。
树式
1．抱着孩子站立。
2．把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。
3．试着把宝宝放在右大腿上。注意若不能保持平衡，也可以扶着墙做。右髋部上提，反面亦然。
功效
1．平静自我，缓解烦燥的心绪。
2．锻炼腿部的力量。
战士式
1．两腿分开。
2．呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可伸直左臂向一旁。反面亦然。注意弯曲的腿、膝盖和脚尖朝一个方向，并且膝盖不要超过脚尖；左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地；尾骨下沉，向内收，不要塌腰。
功效
1．锻炼腿部肌肉。
2．滋养腹内脏器官。
船式
1．两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在大腿上。
2．吸气时将腿离开地面，挺直膝盖。注意不要屏息，脊椎尽量往上伸展。
功效
1．收紧腹部，锻炼腹肌。
2．让宝宝感觉像坐在小木马上一样，饶有趣味。
三角伸展式
1．双腿打开比肩宽，呼气，右腿弯曲，膝盖不超过脚尖位置。
2．双臂打开，右手指尖轻轻接触地面，左臂指向天空，抬头看左手指尖。
功效
伸展手臂肌肉，锻炼腿部力量。
放松
妈妈跪在地止，将身体前倾，枕在垫子上，两臂放松，手掌向后贴在地上。宝宝身体放松，背躺在妈妈背部。
TIPS
1．生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
2．瑜珈是空腹练习，妈妈和宝宝应在练习前3～4小时进食，如有些饿可在2小时前喝一些流质食物或吃个水果，练习完后40分钟方可再进食。
3．练习结束后，不能立刻洗澡，待平静下来做做舒展运动后再洗为宜。
4．不要要求宝宝的动作到位，也不要教授宝宝“瑜珈式呼吸”方式，正常自由的呼吸即可。