防止肥胖和减肥，必须采取科学的方法。我觉得最好的减肥方法有两种：一种是食疗减肥，另一种是物理减肥。
食疗减肥，指的是注意平时的饮食，在适当控制饮食总量的同时，特别控制高脂肪及糖类食物的摄入，多吃糙米、粗面、蔬菜、水果。我自己的减肥方法是限量饮食，调整食谱，适当运动，避免暴饮暴食。一些人认为自己胖，就不吃早餐。其实不吃早饭会妨碍人体的新陈代谢，导致机体失调而引起肥胖。空腹吃中饭，饮食量增加了，而且人体全盘吸啦，这更能引起肥胖。早餐吃清淡的半流质，如一杯牛奶加一个鸡蛋。在早餐和中餐之间喝一杯水或吃一些水果。晚餐以蔬菜为主，七成饱即可。离睡前一两个小时，吃一点水果。水果中含大量维生素C 等物质，它不仅能补充人体所需营养，还对皮肤起营养润肤美容的功效。饮食的口味要清淡，不宜太咸．也不要太甜，糖分过多会转化为脂肪，引起肥胖。对于身材适中或轻度肥胖的女性来说，调整饮食结构是减肥的一种有效方法。
什么是物理减肥呢？一个已经肥胖的人靠平时的饮食减肥是不够的。因为身体的脂肪还是消耗不了，有的还局部脂肪堆积增多。这就要靠物理减肥方法来消耗热量了。可以用按摩膏减肥，通过按摩或使用电离子减肥仪来促使体内各系统协调运转，调节神经系统的功能，优化内分泌状态、疏通经络，从而达到分解脂肪的目的。这一过程要在美容院由美容师来帮你完成一般做一次，肚腹部位可削减3 厘米一4 厘米。经过5—l0次一个疗程才能巩固减肥效果。
目前国际流行一种纤身修身仪，它包括太空舱、热能红外线电脑减肥仪等，利用离子及感应电流促进血液循环，疏通淋巴系统，消除体内多余脂肪，排除体内毒素，减肥效果较理想。使用这种纤身仪，胖的人可以减肥，瘦的人能健身治病。