美腿招术
训练策略
下面要介绍的3种不同练习动作，可以发展腿部肌肉，增强腿部力量，并使腿形健美匀称。
训练原理
大多数人只注意锻炼腿部肌肉的力量，却忽视了腿部的稳定性。而下面的每个练习动作都有各自不同的锻炼目的或增强耐力，或增强爆发力，或增强腿部的稳定性。这些训练都能使你的腿形变得优美，行动也更为敏捷和稳健。把3种练习动作结合起来，锻炼效果将十分显著。
参与练习的主要肌肉群
股四头肌由四块肌肉组成。股直肌起于盆骨止于膝盖下方，附于髋关节和膝部之上，主要机能是屈伸大腿和小腿。股外侧肌、股内侧肌和股中肌这三块肌肉，始于股骨顶端下止于膝部，主要起拉伸膝部的作用。在如走动、弓箭步和热力踏板等复合动作中，臀屈肌、臀大肌、股后肌群和小腿部肌肉都可同时得到锻炼。在这些运动中，上臀部和股内侧的肌肉能协助稳固臀部和膝部。
具体的细节
作为全身力量训练的一部分，做这些练习需要一个大小约20厘米×25厘米的踏板，一台腿部屈伸器和一个重约1～2公斤的实心球。训练前进行5分钟低强度的有氧练习来热身。训练完成后立即抻拉股四头肌，每次抻拉静止保持30秒。