1．多吃谷物 要是你不习惯吃麦片，可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片(到少添加3克纤维)，这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。
2．增强平衡性 刷牙的时候，两腿轮流交换站立；每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。
3．喝咖啡时少摄入热量 别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量1)改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。
4．把硬面包圈做得更好 除非你能走上一万步，否则就无法消耗掉一个涂有奶油干酪的硬面包圈带来的500卡热量。不妨试试这一招在英式松饼上抹些低脂干酪。可少摄入3D0卡热量。
5．巧吃点心 把一天要吃的点心分成几小份，或者买单份装。譬如说，四块普通的奥利奥饼干含有200卡热量，而小包装只含100卡热量。选择脂肪含量低的薯条乐事的简装包只含有75卡热量，而普通包含有150卡热量。可少摄入175卡热量(两餐点心)。
6．穿休闲服也有效 身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班，要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在?一项研究发现，因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。
7．更换苏打水人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式，所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。
8．站着聊天每当你抓起电话，不妨站起来，原地踱步。根据梅奥诊所声称，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时。至少可烧掉50卡热量。
9．增加见面时间 如今我们频繁使用电子邮件，以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得最远的一两个同事，跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印，这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。
10．每天一只或几只苹果 苹果富含纤维和水分，所以吃了苹果后，你就不想多吃其他东西。另外，几项研究表明，如果每天至少吃三只苹果或梨头，可以达到减肥的效果。试试两只小苹果加两块大曲奇饼干。可少摄入100卡热量。
11．逛街逛到掉肉 在购物中心，到少试穿十套衣服，上衣和裤子都要试。用不着买。可烧掉60卡热量。
12．重新充电 不管什么时候，只要你在排队，不妨双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨，挺胸，这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统，让人精力充沛。坚持10到20秒，同时缓慢吸气呼气，吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。
13．慢跑过去扔掉垃圾邮件 化垃圾为挑战：你每天从信箱中取出一封垃圾邮件，就绕着房子或者建筑物慢跑一圈，或者走一段楼梯，之后扔掉。可烧掉35到140卡热量。
14．先喝汤 点一份清汤，代替油腻的肉食，这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱，这样主菜上来后，就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。
15．爬楼梯 只要爬两分钟的楼梯，每周坚持五天，那么燃烧热量的效果不亚于步行20分钟。可烧掉100到140卡热量。
16．精心挑选蛋糕 挑选用面粉、糖和蛋白做成的蛋糕。这种蛋糕比较松软，所含热量也是奶油蛋糕和巧克力蛋糕的一半。可以少摄八70卡热量。
17．悄然进入夜晚席地而坐，两脚不交叉，抓住手腕，双手举过头顶，从而拉伸脊椎。你在拉伸、并保持姿势时，应当深呼吸，然后慢慢吸气、呼气20秒，呼气缓慢些。就能马上放松下来。可燃烧5卡热量。
18．改换巧克力 不要吃糖果棒，试试无糖、低热量的果冻巧克力布丁小吃，上面加了无脂肪掼奶油的那种。用婴儿勺子慢慢品味吧。可少摄入185卡热量。
19．提臀 在你睡觉前，躺在地板上，腿搁在床子或者椅子的边上。慢慢弯曲膝盖，把臀部抬离地面。这个姿势保持5秒，放松下来，然后重复10到12次。这可以增强后腿腱和核心肌群。可烧掉10卡热量。
20．唱歌 星期天上午去教堂唱诗班使劲唱歌。每次可烧掉70卡热量。
21．电影时间 看电影时，大多数人会吃掉大筒爆米花的45％多，所以应当只买小筒装的，而且不要黄油，因为黄油产生的热量比爆米花本身还多。带上自己的调味盐或者帕尔马干酪，以添加口味。可少摄八350卡热量。
22．去吃冰糕 尽情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少摄入125卡热量。
23．享受鱼水之欢 来一碗冰淇淋作为夜宵甜点?别这么土了，与爱人狂野地扭在一起吧。可烧掉300卡热量。