夏季健康减肥一定要制定科学的减肥计划，包括：饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
1.制定适合自己的锻炼计划：夏季炎热，运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、或做健身操等，每天坚持锻炼1个小时；
2.注意适当节食，饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要；
3.少吃多餐。夏季减肥的好处之一是，炎热的天气会抑制食欲，就算减少食量，我们也不会觉得太饿，但也要小心太阳落山，气温下降时，自己想洗劫饼干盒和冰箱的冲动。所以，明智的做法不是不吃，而是每天吃5次饭，每次吃的数量少，而时间均匀；
4.多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。注意千万别喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量；
5. 注意保持机体营养均衡，多食蔬菜瓜果，食用一些鱼类和海产品，这些食物能量不高，但富含各种维生素、矿物质和蛋白质，对保持机体营养平衡起重要作用；
6.按时补充复合维生素片剂。