诚实的讲，完全没有快速减重这样的事。我们的身体太关心生存而不能使我们减肥过快。所以，当我们减少热量摄取，它开始放缓新陈代谢，以节约能量。
减肥没有标准的速度，每个身体有不同的减肥速度。体重减轻受多种因素影响，包括目前的体重，健康状况，一定程度的活动量，能量的摄入量，年龄，性别，压力和工作等。
作为一般指导，以下是最佳减肥速度：
如果你是220磅，你可以一周或更长时间减去多达4磅。
如果你是约180磅，一个星期可以或更长时间减去3磅。
如果你是大约150磅，你可以一周或更长时间减去2.5英镑。
如果你是150磅，你可以一个星期减去1-1.5磅。
经过数个星期的节食，你也许并没有改变你的体重。不如平常吃的多但你的体重没有减轻。这是为什么呢？因为你身体内的新陈代谢放缓了。你需要调整你的身体，或者减少热量的摄取量，或者通过锻炼来达到减肥目的，锻炼有助刺激你的身体对热量的需求。