站在镜在前，再也找不当年的窈窕身形，难免让人气馁。责怪长时间坐在办公室，导致腿部变形。但是，谁说岁数大了就不在乎自己的身材？我们知道你一定急急于找到属于自己的瘦腿秘诀。那就跟我们一起来分析自己的状况，对症下药给双腿塑形吧。
肌 肉 型
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，而且要将腿筋拉长，那双腿看上去自然会修长！
1.坐于地上，双腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
2.双手平放地下，与肩大致在平衡，前后腿跨大步，将臀部向下压，成弓箭型，维持5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝盖要尽量伸直。此动作可软化大腿前部的肌肉。
3.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
4.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15 至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
脂 肪 型
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双腿才会变得有线条美。
1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要向前望。将脚跟慢慢提升，只用腿尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长腿筋。
2.像海狮一样趴于地上，手肘屈曲平放，头、腰同地面成50度左右。（最好用一条有弹性的大橡筋绑在双脚踝处）提起左腿，于空中停留1秒，然后换右腿，每边做10次。
3.双腿站直，腰要直，双手叉腰，向前望。腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
4.躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L型。慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。
5.双腿分开站好，与肩同宽，双手屈曲重叠。上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳一样，然后慢慢站直。重复动作10次。
浮 肿 型
浮肿型双腿是因为很少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，多走些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这臃肿啦！
1.腰挺直，大力摆动双手，颈和头不要用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始着地。
2.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。
3.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次
4.坐于地下，双手放身后，腰、手、腿都要伸直。将脚尖屈向自己，维持1秒。接着脚尖伸直，注意膝盖要直，这个动作维持1秒。重复以上动作，共5次。
5.坐下，双腿尽量分开，手放双腿中间，一边呼气一边将身体向前压，维持3秒；然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做5 次。