准备好一块舒适的垫子，开始我们的腹肌练习。
1 ．基本仰卧起坐
★ 屈膝、骨盆放松，后背自然躺平，头平放于地板。将手平放于小腹上以保持骨盆略后倾状态。
★ 双掌合一，挺胸抬肩推向膝部，头颈水平离开地板，腹肌收紧，保持4秒，重复做30次。
2 ．转体仰卧起坐
★ 屈膝，双臂平放于地面，骨盆放松，后背自然平躺，头平放于地面。
★ 双掌合一推向左膝，头、肩、胸同时朝向左边，注意肩不要侧转过来，同时微收下颌，重复30次后，换右侧做同样动作。
3 ．倒转仰卧举腿
★ 初始状态：仰卧，双腿直举，膝微屈，双手平放于下腹，保持骨盆微微后倾。
★ 双手置于臀部两侧，勾脚尖，直立上举，臀部离开地板约3厘米，保持2秒钟，回到开始姿态，同样做30次。