三、省时易做的细腰操
1 细腰操之一
( 1 ）躺平，双腿并拢向上伸直，要运用到腰腹部的力量。
( 2 ）背和臂部也同时向上挺直，要离开接触面。
{ 3 ）慢慢放落，速度一定要慢。
( 4 ）重复进行5一10次。也可根据自己的体能多做几次。
2 细腰操之二
( 1 ）躺平，双手抱于脑后
( 2 ）身体伸直。可以屈膝。运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
( 3 ）重复进行5一10次，也可根据自己的体能来定。
3 细腰操之三
( 1 ）躺平。
( 2 ）运用身体腰腹部的力盆把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈型。
( 3 ）可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
( 4 ）可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现！