一、使腰变细的毛巾操
1 双腿向前伸直坐正，臂部肌肉收紧。
2 双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
3 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臂部也要同时迅速扭动，运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
1 ．仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2 ．两腿尖向内侧振拢，双手枕在脑后。
3 ．边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部，充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。