夏天 天气炎热，夜短昼长，人体的代谢和消耗都很大。为了保证身体的健康，就要科学地调整饮食、补充营养。夏天的食物应以清淡爽口、营养丰富、清热去暑的食品为主，并应注意补充一定的水分，如：鲜藕、茄子、丝瓜、西瓜、黄瓜、豆豉、绿豆芽、叉烧肉、清蒸鱼，同时配合食用大米粥、绿豆粥、莲子汤、银耳汤、百合汤等。夏季是蔬菜水果最丰富的季节，因此也是女性们美容保养的最好时机，黄瓜、西瓜、西红柿不但可以健身强体，还可以用来敷面美容，从而达到美丽皮肤的功效。
秋天 气候干燥，气温逐渐下降。由于气候变化对人体的影响，皮肤易于干燥，皱纹增多，毛发脱落增多，也容易出现口干唇焦、情绪焦躁等“秋燥”症状。饮食结构应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可多吃芝麻、蜂蜜、乳品、冰糖银耳汤、百合粥等，忌食生冷食物，以免引起“秋泄”。根据中医“春夏滋阴，秋冬养阳，四季调理，各有所重”的理论，秋日我们还应该侧重于养阳护阴。一般来说，秋天最好是选择一些“补而不峻”、“防燥不腻’的平补之品。不过也可以吃一些温补性的牛、羊、狗肉之类，以滋阴壮阳、温补气血，增强肌体的抵抗力．起到润泽脏腑、养颜护肤的作用。但要小心饮食过度，经过炎热的夏季之后，秋高气爽，食欲大增，要警惕营养过分而导致肥胖。
冬天 是补养身体的好时节，应该充分地摄取营养，饮食结构应以增加热能为主。热能的增加部分是由糖和脂肪来提供，为此要摄入足够的富含糖和脂肪的食品，如粮食、食油以及肉、鱼、蛋、豆类制品、动物内脏等，以补充维持正常生理需要的蛋白质。还要保证食物中有足够的蔬菜，尽量补充维生素A 和维生素C ，以防感冒历风。